Қарама-қарсы иықта ауыратын иықпен төбеге қарай жату Жақсырақ бүйірлік ұйықтау жағдайы. Содан кейін жастықты жарақаттанған иықтың қолтығына қойып, оны сәл көтеріп, айналмалы манжеттен қысым түсіріңіз.
Қалай иығымды ауыртпай бүйіріммен ұйықтаймын?
Ұйқы күйін қарама-қарсы жағына немесе арқаға немесе асқазанға қарай реттеу ауырған иыққа қысым түсіруге көмектеседі. Жастықты пайдаланыңыз. Көпшілігіміз ұйқымызда позициямызды өзгертеміз. Ауырған иығыңызға домалап кетем деп уайымдасаңыз, жастықты бұған жол бермейтін етіп қойып көріңіз.
Иық ауырған кезде мен қалай ұйықтауым керек?
Екі ұйықтау позициясы ауырған иық үшін жақсы жұмыс істейді: зақымдалмаған жағында ұйықтау және арқамен ұйықтау. Бүйіріңізбен ұйықтап жатқанда ауырып жатқанда, ықтимал жүктемені азайту үшін мойын мен арқаңызды тік ұстаңыз.
Жанымен ұйықтау иығыңызды зақымдауы мүмкін бе?
Егер сіз әрқашан оң немесе сол жағыңызда ұйықтасаңыз, иықтың сіңірлеріне түнде астыңғы сүйекке тұрақты қысым жасау олардың қабынуына немесе тозуына әкелуі мүмкін. Бұл айналмалы манжеттің тендиниті немесе соғу синдромы ретінде белгілі.
Бүйіріммен ұйықтағанда қолымды қайда қоямын?
Біріншіден, қолдарыңыз жаныңызда төмен тұрғанына көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды жоғары көтеріп ұйықтау, мүмкін жастықтың айналасында болуы мүмкінтөменгі иығыңызды қысыңыз. Оның орнына қолдарыңызды бүйіріңізге төмен түсіріп ұйықтаңыз. Сондай-ақ аяқтарыңыздың арасына қойып ұйықтауға болады.
