Дұрыс жаттығып жатсаңыз, кардио міндетті түрде бұлшықет өсуіне кедергі келтірмейді. …Бірақ адамдардың көпшілігі кардио бұлшықет өсуіне зиян келтіретіні туралы алаңдамауы мүмкін, - дейді атақты жеке жаттықтырушы Нго Окафор Insider-ге. "Кардио, HIIT сабақтарымен айналысу немесе жүгіру бұлшық еттердің қалыптасуына міндетті түрде кедергі келтірмейді", - деді ол.
Кардио бұлшықет өсуін тоқтата ма?
«Кардио» жаттығуларын тым жиі, тым қарқынды немесе тым ұзақ орындау күш жаттығулары кезінде бұлшық ет жинауға кедергі келтіруі мүмкін. … Бұлшықет өсуін ақуызмен, ал қарқынды жаттығулардан кейін қалпына келтіруді күшейтетін көмірсулар мен майлармен қамтамасыз ету үшін жақсы тамақтану қажет.
Кардио бұлшықет ұлғаюына қалай әсер етеді?
Үнемі кардио жаттығулары шын мәнінде бұлшық еттердің өсуіне оң әсер етуі мүмкін. Жүрек-қантамыр жүйесі жақсырақ және тиімдірек жұмыс істейді, соның ішінде бұлшықеттердегі капиллярлардың өсуі. Бұл бұлшықет айналымын жақсартады.
Бұлшық еттерін жоғалтпай кардио жаттығуларын қалай жасауға болады?
Жаттығу жоспарлары
- Кардионы жасаңыз. Майды жоғалту және бұлшықет массасын алу немесе сақтау үшін аптасына кемінде 150 минут орташа және жоғары қарқынды кардио жаттығуларын жасаңыз. …
- Қарқындылықты арттыру. Өзіңізді сынау және калорияларды жағу үшін жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырыңыз. …
- Күш жаттығуын жалғастырыңыз. …
- Демалыңыз.
30 минуттық кардио жаттығулары бұлшықетті күйдіреді ме?
Кардионы күйдіруі мүмкінбұлшықет? Иә, кардио бұлшықетті күйдіруі мүмкін, бірақ егер сіз салмақты жаттығулармен айналыспасаңыз немесе жаттығуларыңызды қоректік диетамен толықтырсаңыз ғана. Кардио бұлшықетті автоматты түрде күйдірмейді.
