Егер сізде жұп гантель болса, төсекте шалқасынан жатып және кеудеге арналған пресстерді орындауға болады: кеудеге тікелей салмақ салудан бастаңыз; содан кейін шынтақтарыңызды бүгіңіз және шынтақ төсек бетін жай ғана щеткалағанша салмақтарды төмен және жағына түсіріңіз. Қайталауды аяқтау үшін салмақтарды кері басыңыз.
Төсекте стендтік прессті қолдануға болады ма?
Төсекте жатқанда кеуде және трицепсқа басты назар аударылады, ал қозғалыс ауқымыорындық пайдаланғандағыға қарағанда шектеледі. Төсекте жатқан гантель ұшатын болса, қозғалыс ауқымы кеңірек болады.
Сіз жатып отыра аласыз ба?
Сіз орындықта жатқанда, аяғыңызмен еденді айдап өтіп, бөксеңізден қуат аласыз. Еден прессімен де мүмкін емес, сондықтан сіздің басу бұлшықеттеріңіз көбірек жұмыс істеуге мәжбүр. Floor Press стендтік пресс сияқты бұлшықеттерді дамытады - кеуде, трицепс және алдыңғы иық.
Мен төсекте салмақ түсіре аламын ба?
Тренерлер енді ұйықтар алдында салмақ көтеру өте жақсы дегенмен келіседі. Артықшылықтары стрессті жеңілдету, ұйқыны жақсарту, бұлшықет массасын сақтау және көңіл-күйді жақсартуды қамтиды.
Бөкселерді қысу оны үлкейте ме?
Зерттеушілер бөксе сүйектерін сығуды орындағандардың жамбас ұзарту-немесе бөксе-күшін 16 пайызға артты, бұл бөксе көпірлерін жасағандардағы 11 пайызға өскенін анықтады. Глютеальды шеңбер де кім тобында өстібөкселерді сығу орындалды.
