Тақта позициясын ұстау бұл бұлшықеттердің барлығын бір уақытта белсендіруі мүмкін, бізге келесі артықшылықтарды береді:
- Салауатты қалып. …
- Баланс және үйлестіру. …
- Дене теңдеуін жақсартады және аурудан аулақ болуға көмектеседі. …
- Негізгі күшті жасаңыз. …
- Икемділікті жақсартады. …
- Зат алмасуды жақсартады. …
- Жалпы психикалық денсаулықты жақсартады.
Тақталар іштің тегіс болуына көмектесе ме?
Планк - ең жақсы калория жағу және пайдалы жаттығулардың бірі. Тақтамен ұстау бір уақытта бірнеше бұлшықетті тартады, осылайша денеңіздің негізгі күшіне пайдалы. Олар тек іш аймағының айналасындағы майды жағып қана қоймайды, олар сізге жақсартылған поза, икемділік және іштің тарылуын қамтамасыз етеді.
Тақтаны қанша уақыт ұстауым керек?
Сарапшылардың көпшілігі кез келген жерде 10-нан 30 секундқа дейін жеткілікті деп ұсынады. L'Italien: «Азырақ уақыттың бірнеше жиынтығын жасауға назар аударыңыз», - дейді. Прогресс барысында тақтаны бір немесе тіпті екі минутқа дейін ұзартуға болады, бірақ одан асып кетпеңіз.
Күнделікті тақта жасаудың қандай пайдасы бар?
Тақта омыртқаңызды, ромбоидтеріңізді және трапецияңызды және іш бұлшықеттеріңіздінығайтады, бұл табиғи түрде күш-қуат өскен сайын күшті қалыпқа әкеледі. Позаңызды дамыту бірқатар ауруларды жақсартады және басқа аурулардың пайда болуын болдырмайды. Жақсы қалып сүйектеріңізді біркелкі ұстағаныңызды білдіреді.
Бұл 2минуттық тақта жақсы ма?
Стюарт МакГилл (PhD), әлемге әйгілі омыртқа биомеханикасының маманы және негізгі дамудың жетекші органы болып саналады, екі минут - стандартты іш қуысында ату үшін жақсы мақсат екенін айтады. шынтақпен(1).
