Бұл процесс таныс сияқты ма? Бұл мазасыздық спиралі - сондай-ақ «апаттық ойлау» немесе «үлкейтетін» деп те аталады - көбінесе алаңдаушылық пен депрессиямен қатар жүреді. Миыңызды тасты тау деп елестетіп көріңіз: бір ғана қайғылы ой осыған байланысты алаңдаушылықтардың көшкінін босатады.
Спиральдық психикалық денсаулықты білдіреді?
мазасыздық спиралы стресстік өмірлік оқиғалардан, ұзақ уақытқа созылған уайымдардан немесе тіпті жағымсыз физикалық жағдайлардан немесе аурудан басталады. Мазасыздыққа бейім сана осы ойларға пропорционалды түрде назар аударып, оларды жай ойлар емес, нақты қауіп ретінде дұрыс түсінбеуі мүмкін.
Біреу спиральданса, бұл нені білдіреді?
Төмен қарай спираль өзіміздің көңіл-күйіміз төмендеп, психикалық денсаулығымыз төмендеп бара жатқандай болады. Оларды өңдеу қиын болуы мүмкін, себебі заттардың неге қайтадан сырғып жатқанын түсінбеуіміз мүмкін.
Біреудің бұралғанын қалай анықтауға болады?
Серіктеске қол қояды
- Ұйқы үлгілері өзгертілді. Тым көп ұйықтаудан мүлдем ұйықтауға дейін, серіктесіңіздің ұйқы режиміндегі күрт өзгерістер көбінесе депрессияның симптомы болуы мүмкін. …
- Тітіркену. …
- Қызығушылықтың жоғалуы. …
- Әлеуметтік шығу. …
- Жыныстық құмарлықтың жоғалуы. …
- Тыңдаңыз. …
- Өзіңді тәрбиеле. …
- Қолдау сұраңыз.
Ақылыңыз айнып қалса не істейсіз?
МінеАрнаны өзгертуге және төмен ой спиралынан құтылуға көмектесетін кейбір әдістер:
- Бір қадам артқа шегініңіз. …
- Ойларыңызды қабылдаңыз. …
- Бұрынғы тәжірибелерге сүйеніңіз. …
- Бекітетін мәлімдемені қолданыңыз. …
- Мазасыздану тәртібін өзгертіңіз. …
- Зейінді қолданып көріңіз. …
- Тыныс алыңыз. …
- Журнал немесе күнделік баста.
