Қыздарға арналған 1-дивизион бағдарламаларының жалпы ережесі: 800м: 2:25, миль: 5:30, 2 миль: 11:40 және 5K: 19:30 Тағы да, нақты нұсқаулар жоқ және менімен бұл қолайлы уақыт деп келіспеген адамдар көп болуы мүмкін, сондықтан жаттықтырушылармен жеке байланысып, олардың не екенін сұрауға міндеттісіз …
Сіз колледж кроссында қанша уақыт жүгіресіз?
Сонымен қатар, колледжде ұзақ жүгіру әлдеқайда ұзарады. Кросс жүгірушілерге арналған колледждік ұзақ жүгірулердің көпшілігі 12-16 миль арасында. Сенбі: жарыс/хард-трек жаттығулары. Жүгірудің осындай қарқынды аптасына өту қиын болуы мүмкін, бірақ жиі жаттығулар уақытты азайтуға көмектеседі.
5 мың жол жүру уақыты деген не?
Орташа аяқтау уақыты 16:40 болды, бірақ орташа бірінші миль 5:05 немесе шамамен 15:47 қарқын болды.
Кросс трассадан қиынырақ па?
Тректегі консистенцияда ел арасында жетіспейтін тұрақтылық бар. Дегенмен, көптеген жарыстар XC сияқты қиын, бірақ әртүрлі себептермен. 800 метрде (шамамен 1/2 миль) екі айналымда спринттен басқа ештеңе сезілмейді.
400м уақытымды қалай жақсартуға болады?
Оны істеудің ең жақсы жолы - алдымен ұзақ жүгіру арқылы төзімділікті арттыруға шоғырлану, содан кейін жаттығуға апта сайын екі рет шағын жылдамдықты қосу. Көп ұзамай сіз қашықтыққа жүгіруші сияқты төзімділікке және спринтердің жарылғыштығына ие боласыз.
