Энергия мен қоректік заттарды жеткіліксіз қабылдау ұрықтың дамуы мен денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Керісінше, жүктілік кезінде салмақ қосуды реттеу, дұрыс, теңдестірілген тамақтану және физикалық белсенділікке қатысу арқылы ана мен баланың денсаулығын барынша жақсартуға болады.
Неліктен жүктілікке дейінгі денсаулық маңызды?
Дені сау әйелдер
Жүктілікке дейінгі денсаулық тек жүктілікті жоспарлайтын әйелдер үшін ғана емес, әрбір әйел үшін маңызды. Бұл бақылау және салауатты әдеттерді таңдау дегенді білдіреді. Бұл жақсы өмір сүруді, сау болуды және өміріңізді жақсы сезінуді білдіреді. Жүктілікке дейінгі денсаулық - бұл болашаққа жоспар құру және оған жету үшін қадамдар жасау!
Дұрыс тамақтану тұжырымдамаға қалай әсер етеді?
Диеталар қанықпаған майлар, тұтас дәндер, көкөністер мен балықтар жоғарыәйелдерде де, ерлерде де құнарлылықтың жақсаруымен байланысты. Сүт өнімдерінің, алкогольдің және кофеиннің рөлі туралы қазіргі дәлелдер сәйкес келмесе де, қаныққан майлар мен қант әйелдер мен ерлердің құнарлылығының нашарлауымен байланысты болды.
Диеталар мен өмір салты жүктіліктің нәтижесі үшін жүктілікке дейін қаншалықты маңызды?
Біздің зерттеулеріміз көрсеткендей, жүктілікке дейінгі үш жыл ішінде салауатты, теңдестірілген тамақтану әйелдерде жүктілік кезінде гестациялық қант диабеті, жоғары қан қысымы және преэклампсиямен ауыру ықтималдығы аз. Теңгерімдідиета жемістерді, көкөністерді, бұршақтарды, жаңғақтар мен балықты көп тұтынуды және қызыл және өңделген етті аз тұтынуды қамтиды.
Жүкті болу үшін қандай тағамдардан бас тарту керек?
9 Жүкті болғыңыз келсе бас тарту керек тағамдар
- Сынап мөлшері жоғары балық. …
- Сода. …
- Транс майлар. …
- Гликемиялық индексі жоғары тағамдар. …
- Майы аз сүт өнімдері. …
- Артық алкоголь. …
- Пастерленбеген жұмсақ ірімшіктер. …
- Дали-ет.
