Тамақ жеуге қаншалықты кеш? Ас үйді сағат нешеде жабу керек екенін анықтау мүмкін емес. Кейбір зерттеушілер «кеш тамақтануды» ұйқыға дейін екі сағаттан аз уақыт қалғанда соңғы тамақты жеу деп анықтайды, ал басқа зерттеулер кешкі сағат 6-ға дейін өзіңізді тоқтатуды ұсынады. денсаулыққа ең үлкен пайда әкеледі.
Тамақ ішуге тым кеш болатын уақыт бар ма?
Ендеше, тамақтануды қашан тоқтату керек? Ғалымдар бір рет белгіленген уақыт бойынша келісе алмайды, бірақ консенсус ұйқыға дейін үш сағаттың ішінде болатын сияқты. Сондықтан сағат 23.00-де ұйықтасаңыз, кешкі 8-ден кейін тамақ ішпеңіз. Осы уақыттан кейін түнгі тағамдардан бас тарту да қышқылдық рефлюкс ауруының белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Таңғы 3-те тамақ ішкен дұрыс па?
Ішкі сағатыңыз тоңазытқыштың алдында емес, таңғы сағат 3-те ұйқыда болуыңызды қалайды. Егер сіз қалыпты ояу уақытында тамақтансаңыз, ағзаңыз тағамды әлдеқайда жылдам метаболиздендіреді және қандағы майлар, липидтер және холестерин бауыр, бұлшықет және басқа тіндерге сіңеді.
7-де тамақ ішу тым кеш пе?
Кеш тамақ ішу салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін, бірақ түскі уақытта және майға және қантқа бай тағамдарды жеп жатсаңыз, кешкі сағат 19:00-де тамақтану мүмкін. Сіздің денеңіз калорияларды қашан жегеніңізге қарамастан метаболизденеді. Тамақтанып жатқан уақытта адаспаңыз, не жеп жатқаныңызға назар аударыңыз.
Сағат 21:00-ден кейін тамақ ішкен дұрыс па?
Төменгі жол. Физиологиялық тұрғыдан,калория түнде артық есептелмейді. Күнделікті калория қажеттілігінің шегінде тамақтансаңыз, тек кейінірек жеу арқылы салмақ қоса алмайсыз. Десе де, зерттеулер көрсеткендей, түнде тамақтанатындар әдетте тағамды нашар таңдайды және көп калория жейді, бұл салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
