Крахмалды көмірсуларды мына жерден таба аласыз:
- Бұршақ және бұршақ дақылдары, мысалы, қара бұршақ, ноқат, жасымық және бүйрек бұршақтары.
- Алма, жидектер және қауын сияқты жемістер.
- Қоңыр күріш, сұлы жармасы және тұтас бидай наны мен макарон сияқты тұтас дәнді өнімдер.
- Жүгері, лима бұршақтары, бұршақ және картоп сияқты көкөністер.
Көмірсуы жоғары қандай тағамдардан бас тарту керек?
Адамдар аулақ болуға тырысатын көмірсуы жоғары тағамдарға мыналар жатады:
- кәмпит.
- қантты таңғы ас.
- ақ макарон.
- ақ нан.
- ақ күріш.
- печенье, кекстер және басқа пісірілген өнімдер.
- хош иістендірілген және тәтті йогурт.
- картоп чипсы.
Қандай пайдалы көмірсуларды жеуге болады?
Салауатты диетаның бөлігі болып табылатын пайдалы көмірсулары бар тағамдарға мыналар жатады:
- Бұршақ.
- Жасымық.
- Сүт.
- Йогурт.
- Жүгері.
- Жидектер.
- Сұлы.
- Алмалар.
Қандай тағамдарда салмақ жоғалту үшін көмірсулар бар?
Салмақ жоғалту үшін жеуге болатын 10 ең жақсы көмірсулар
- /10. Арпа. …
- /10. Үйеңкі суы. …
- /10. Попкорн. …
- /10. Квиноа. …
- of 10. Қуырылған ноқат. …
- of 10. Толық дәнді қара бидай қытырлақ нан. …
- /10. Тәтті картоп. …
- /10. Бүкіл дәнді таңғы астық.
Іш майын жоғалту үшін қандай көмірсулардан аулақ болуым керек?
Тазалаудан аулақ болыңызқант, кәмпит және ақ нан сияқты көмірсулар жеткілікті болуы керек, әсіресе ақуызды көп тұтынуды сақтасаңыз. Мақсат тез арықтау болса, кейбір адамдар көмірсутекті тұтынуды тәулігіне 50 грамға дейін азайтады.
