2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Жүзу - калорияларды жағудың тиімді жолы. Салмағы 160 фунт адам төмен немесе орташа жылдамдықпен жүзу кезінде сағатына шамамен 423 калория жағады. Дәл сол адам жылдамырақ жүзу кезінде сағатына 715 калорияға дейін жағуы мүмкін. … Йога сағатына небәрі 183 калория жағуы мүмкін.
Арықтау үшін қанша жүзу керек?
Кездейсоқ қарқынмен жүзу -минутына шамамен 50 ярд - сағатына шамамен 625 калория жағады. Бір минутта 75 ярд жүзетін жоғары деңгейдегі спортшыға дейін жеткізіңіз, сонда сіз сағатына 750 калориядан сәл артық жағасыз. Бір фунт жоғалту үшін шамамен 3500 калория жағу керек.
Жүзу іштегі майды кетіру үшін жақсы ма?
Кардио жүзу жаттығуларын көбейтіңіз
Жүзу кардиосы арықтаудың ең тиімді әдістерінің бірі, соның ішінде іштегі май. Бұл біз майды жағу аймағы деп атайтын аймақта жүрек соғу жиілігінің деңгейін сақтай отырып, 15-20 минут бойы жүзуді талап етеді.
Арықтау үшін жаяу немесе жүзу жақсы ма?
жүзу да, жүгіру де көп калорияларды жағады. … Жақсы клиптің жанында бір сағат жүру шамамен 300 калорияны жағады. Жаттығудың басында жүгірушілер жүзгіштерге қарағанда көбірек калория жұмсайды. Бірақ уақыт өте жүзушілер күшті қарқынды ұзағырақ ұстай алады, сондықтан майды көбірек жағады.
Сіз қанша салмақтан арыла аласыз1 сағат жүзу керек пе?
Бір сағат бойы 80 кг жеке жүзу кролингі жылдам жүзу 572, баяу жүзу 817 калория күйдіреді. Бір сағат бойы 90kg жеке жүзу 931 калория жағады, егер жылдам жүзсеңіз 651, баяу жүзсеңіз.
Ұсынылған:
Газель маған арықтауға көмектесе ме?
Газель планерлері – үнемді тренажерлар. Олар калорияларды жағудың және жүрек-тамыр жүйесін жұмыс істеудің тиімді әдісін ұсынады. Газель жаттығуы аз әсер етеді және бір фитнес сессиясында алты-он түрлі жаттығуларды ұсынады. Ол фунттан арылуға көмектеседі және бұлшықет тонусы мен кардио жұмысын жақсартады.
Бір күнде қалай арықтауға болады?
7 қарын майды БІР күнде жағуға болатын трюк (және біз емес… 01/8Іш майын жағыңыз. … 02/8Ақ қантты тастаңыз. … 03/8Ретаңызға ақуызды қосыңыз. … 04/8Шәй ішіңіз. … 05/8Клетчаткаға бай тағамдарды жеңіз. … 06/8Денеңізді жылжытыңыз. … 07/8Алкогольден аулақ болыңыз.
Стационарлық велосипед арықтауға көмектесе ме?
Жаттығудың қарқындылығы мен дене салмағыңызға байланысты стационарлық велосипед жаттығулары арқылы сағатына 600 калориядан артық жағуға болады. Бұл үй ішінде велосипедпен жүруді калорияларды тез жағу үшін тамаша жаттығу нұсқасына айналдырады.
Тамақ ішпеу арқылы арықтауға болады ма?
Тамақтануды өткізіп алу - салмақ жоғалтудың жақсы тәсілі Салмақты жоғалту және оны сақтау үшін тұтынылатын калория мөлшерін азайтып, жаттығулар арқылы жағылатын калорияларды көбейту керек.. Бірақ тамақты мүлдем өткізіп жіберу шаршауға әкелуі мүмкін және маңызды қоректік заттарды жіберіп алғаныңызды білдіруі мүмкін.
Кешкі асты өткізіп жіберу маған арықтауға көмектесе ме?
Тамақтануды өткізіп жіберу жақсы идея емес. Салмақты жоғалту және оны ұстап тұру үшін сізде тұтынылатын калория мөлшерін азайту және жаттығулар арқылы жағылатын калорияларды көбейту керек. Бірақ тамақты мүлдем өткізіп жіберу шаршауға әкелуі мүмкін және маңызды қоректік заттарды жіберіп алғаныңызды білдіруі мүмкін.
