Сарапшылар кардио жаттығуларының екі түрін де күнделікті жұмысыңызға қосуды ұсынады. Міне, мақсаттарыңызға жету үшін дұрыс тепе-теңдікті қалай сақтау керек. HIIT қысқа қарқынды жаттығулар мен демалуды қамтиды, ал LISS – салыстырмалы жеңіл қарқынментөмен қарқынды жаттығулар.
Лисс немесе HIIT қайсысы жақсы?
Сонымен HIIT пен LISS Cardio арасындағы айырмашылықтар қандай? HIIT немесе жоғары қарқынды интервалдық жаттығулардың ұзақтығы қысқа (5-20 минут) және қарқындылығы жоғары. LISS немесе төмен қарқынды тұрақты күй ұзақтығы бойынша ұзағырақ (30-60 минут) және қарқындылығы төмен. HIIT сонымен қатар LISS-ге қарағанда калорияларды жағуда тиімдірек.
Лисс немесе HIIT майды көбірек жаға ма?
HIIT сайып келгенде майды жағуда тиімдірек болғанымен, бұл жерде бір нәрсе бар. HIIT тұрақты кардиоға қарағанда әлдеқайда көп энергияны (калория) алады және қалпына келтіру уақытын қажет етеді. … Олар бұлшықет өсуіне әсер етпей және салмақ жаттығуларының қалпына келуіне кедергі келтірместен артық дене майды кесуге көмектесетін LISS-ті қалайды.
Лисс май жоғалту үшін жақсы ма?
Зерттеу көрсеткендей, LISS кардио жоғары қарқынды жаттығуларға қарағанда майды тиімдірек жағуға көмектеседі. Ол барлық фитнес деңгейлеріне өте қолайлы және төзімділік іс-шарасы үшін жаттығудың әсіресе пайдалы түрі болып табылады.
Май жоғалту үшін кардио немесе HIIT үшін қайсысы жақсы?
Зерттеу сонымен қатар HIIT дене майыныңмөлшеріне әкеледі, бұл көрсеткішпен салыстырғандадәстүрлі жаттығу. Кардио ұзақ уақыт бойы жүрек соғу жиілігі MHR мәнінің 50%-дан жоғары көтерілетін тұрақты күйдегі жаттығу ретінде анықталады.
