және сағатына 5 миль жылдамдықпен 15 минут жүгірсеңіз, күніне шамамен 145 калория жағасыз. … және 15 минут бойы бірдей қарқынмен жүгірсеңіз, сіз 175 калорияны жағасыз, дейді Harvard He alth Publishing. Салмағыңыз неғұрлым ауыр болса, жүгіруді күнделікті тәртіпке қосу арқылы салмақты тез жоғалтасыз.
Күніне 15 минут жүгіру жеткілікті ме?
Есіктен шығу үшін сізге қосымша мотивация қажет болуы мүмкін. Өлшем үшін мынаны киіп көріңіз: күнде -- баяу немесе орташа қарқынмен жүгіру бар болғаны 15 минут -- өміріңізді бес жылдан астам ұзартады.
15 минуттық жүгіру жақсы жаттығу ма?
Бар болғаны 15 минут жаттығу-иә, 15! - калорияны жағудан және денеңізді пішінге келтіруден, белгілі бір аурулардың қаупін азайтуға және тіпті өміріңізді ұзартуға дейін денсаулыққа пайдалы көптеген артықшылықтар береді.
Күніне 10 минут жүгіру ештеңе істей ме?
Зерттеулер орташа қарқынмен әр күн сайын небәрі 5-10 минут жүгіру инфаркт, инсульт және басқа да жиі кездесетін аурулардан болатын өлім қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Бірақ дәл сол зерттеу көрсеткендей, бұл артықшылықтар аптасына 4,5 сағатқа жетеді, яғни күнде сағаттап жүгірудің қажеті жоқ.
Күніне 15 минут кардио жаттығулары көмектесе ме?
Екі орташа қарқындылықтағы, 10-15 минуттық кардио жаттығулары жалпы денсаулықты жақсартуға, көңіл-күйіңізді жақсартуға жәнекалорияларды жағу. … Аптасына бірнеше күн 10-15 минуттық екінші сеанс қосуды немесе 30-45 минуттық жүгіру сияқты бір-екі күнге тұрақты кардио жаттығуларын қосуды қарастырыңыз.
