2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Өмір салтын өзгерту
- Жаттығу. Аптаның кем дегенде 30 минуты белсенді емес, белсенді болуға тырысыңыз. …
- Дұрыс тамақтану. PMS-пен бірге болуы мүмкін қажетсіз тағамға деген құмарлыққа қарсы тұруға тырысыңыз. …
- Ұйқы. Егер сіз етеккірден бірнеше апта қалсаңыз, жеткілікті ұйықтамау сіздің көңіл-күйіңізді өлтіруі мүмкін. …
- Стресс. Басқарылмайтын стресс депрессия белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Етеккір келгенге дейін эмоцияларымды қалай басқаруға болады?
ПМС емдеудің келесі нұсқалары етеккірге дейінгі апталарда көңіл-күйді тұрақтандыруға және әйелдің эмоционалдық денсаулығын жақсартуға көмектеседі:
- Жаттығу. Физикалық белсенділік көңіл-күйді көтеріп, депрессияны жақсартады. …
- Шағын, жиі тамақтану. …
- Кальций қоспалары. …
- Кофеин, алкоголь және тәттілерден аулақ болыңыз. …
- Стрессті басқару.
Етеккір алдындағы депрессияға не көмектеседі?
Серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері (SSRIs) - флуоксетин (Prozac, Sarafem), пароксетин (Paxil, Pexeva), сертралин (Zoloft) және т.б. көңіл-күй белгілерін азайту. SSRIs ауыр PMS немесе PMDD үшін бірінші қатардағы емдеу болып табылады. Бұл препараттар әдетте күнделікті қабылданады.
Сіз етеккір алдындағы депрессияны ала аласыз ба?
ПМС ісінуді, бас ауруын және сүт бездерінің ауырсынуын тудырады етеккір басталғанға дейін бір немесе екі апта. PMDD көмегімен сізде қатты ашуланшақтық, мазасыздық немесе депрессиямен бірге PMS белгілері болуы мүмкін. Бұл белгілер етеккір басталғаннан кейін бірнеше күн ішінде жақсарады, бірақ олар сіздің өміріңізге кедергі келтіретіндей ауыр болуы мүмкін.
Неге етеккір келмей тұрып эмоционалды боламын?
Неге бұлай болады? Менструацияға дейін және кезінде қайғы мен PMS-тің нақты себебінақты белгісіз. Дегенмен, сарапшылар овуляциядан кейін пайда болатын эстроген мен прогестеронның төмендеуі триггер деп санайды. Бұл гормондар химиялық нейротрансмиттер серотонин өндірісін азайтады.
Ұсынылған:
Қызық бастықпен қалай күресуге болады?
Қызық бастықпен қалай күресуге болады Өзін-өзі рефлексиямен айналысыңыз. Өзіңіздің өнімділігіңізге шолу жасаңыз. … Сөйлесуді бастау. Оң жұмыс атмосферасын жасай алатыныңызды білу үшін басшыңызбен жағдай туралы сөйлесіңіз. … Жұмыс орнын қадағалаңыз.
Ата-ананы шеттетушімен қалай күресуге болады?
Ата-ананың бөтендігімен күрескенде не істеу керек Ата-ананың бөтендігімен күресу үшін кішкентайдан бастаңыз. … Қайырымды отбасылық адвокатпен байланысыңыз. … Ата-анасының иеліктен айыру жағдайына тап болған кезде сот араласуын сұрау.
Лицензияланған несие берушімен қалай күресуге болады?
Егер лицензиясы бар несие беруші немесе өндіріп алушы қорқыту, қудалау, зорлық-зомбылық қолданса немесе мүлкіңізге зиян келтірсе, сізге: Полицияға хабарласыңыз. Өміріңізге қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз немесе сізге шұғыл көмек қажет болса, дереу полицияға хабарласыңыз.
Кекшіл адаммен қалай күресуге болады?
Кекшіл адамға қалай қарайсыз? Олардың өсектеріне немесе сізді басқа адамға қарсы қоюға тырыспаңыз. Өмірге позитив пен белсенді көзқарастарды көтеріңіз. Кекшіл және жағымсыз адамдармен қарым-қатынастан бас тартыңыз – олар сіздің можоңызды ғана, сонымен қатар олардың мақсаты болған адамды да жояды.
Американдық күйікпен қалай күресуге болады?
Американдық күйіктердің үлкен популяцияларын бақылау Құрамында 2, 4-D және триклопир баркең жапырақты гербицидтерді, басқа кең спектрлі селективті гербицидтерді немесе селективті емес гербицидтерді қолдану арқылы бақылауға болады. глифосат немесе глюфозинат сияқты.
