Қан қысымыңыз жоғарылағанда, жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жегеніңізге көз жеткізіңіз, өйткені олар калийге бай. Көкөністер үшін бұршақ, жасыл, қызанақ, шпинат және картопты таңдауға болады. Банан мен апельсин сияқты жемістерде және мейіз, өрік, қара өрік және құрма сияқты кептірілген жемістерде де калий көп.
Қан қысымы жоғарылағанда не жеу керек?
Мен қандай тағамдарды жеуім керек?
- Майсыз немесе 1% сүт, йогурт, грек йогурты (кальцийге бай тағамдар қан қысымын төмендетеді).
- Майсыз ет.
- Терісіз күркетауық және тауық.
- Тұзы аз, жеуге дайын жарма.
- Пісірілген ыстық жарма (бірден емес).
- Майы аз және тұзы аз ірімшіктер.
- Жемістер (жаңа піскен, мұздатылған немесе тұз қосылмаған консервілер).
Қандай жаңғақтар жоғары қан қысымына жақсы?
-- грек жаңғағы мен бадам сияқты жүрекке пайдалы майлардың тамаша көзі болуы мүмкін. Бірақ жоғары қан қысымы үшін ең жақсы таңдау пісте болып табылады. Олар жоғарғы және төменгі қан қысымының көрсеткіштерін төмендетуге күшті әсер ететін сияқты. Ұсынылатын қызмет көрсету: аптасына 1-2 кесе (жаңғақ).
Бадам жоғары қан қысымына пайдалы ма?
Бадам жемісін жеу қан тамырларын сау ұстау арқылы жүрек ауруының қаупін азайтады, дейді зерттеулер. Зерттеулер олардың қандағы антиоксиданттардың мөлшерін айтарлықтай арттыратынын, қан қысымын төмендететінін анықтады.және қан ағынын жақсартады.
Кисмис жоғары қан қысымына жақсы ма?
“ Мейіз қан қысымын төмендететіні белгілікалийге толы», - деді доктор Бейс. «Олар сондай-ақ антиоксидантты диеталық талшықтың жақсы көзі болып табылады, ол қан тамырларының биохимиясын жақсы өзгертіп, олардың қаттылығын азайтады, бұл өз кезегінде қан қысымын төмендетуі мүмкін.»
