Азырақ жеу калория аштық сезімін білдірмейді. Шын мәнінде, аштықты болдырмау үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Бөлшектеріңізді көкөністермен көбейтіп көріңіз, көбірек ақуызды жеп көріңіз немесе кішірек табақтарды пайдаланып ойыңызды алдап көріңіз. Бұл қарапайым кеңестер тамақ бөліктерін аштық сезімінсіз басқаруға көмектеседі.
Кішкене бөліктерде жеген дұрыс па?
Мини-тәбетті қанағаттандыруға, қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға және денені күні бойы қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі. Күнделікті тамақтану үлгілеріңізде азырақ, жиірек тамақтану да тамақты өткізіп жібергендегі баяу метаболизммен салыстырғанда метаболизмді тиімдірек етуге көмектеседі.
Кішкене бөліктерді жеу арқылы салмақ жоғалтуға болады ма?
Көбірек тамақ ішу алдында, кем дегенде 15 минут күтіп, бір стақан су ішіңіз. Бөлшектерді кесу. порцияларыңызды 10%-20% азайтқаннан басқа ештеңе жасамасаңыз, салмақ жоғалтар едіңіз. Мейрамханаларда да, үйде де ұсынылатын порциялардың көпшілігі қажетті мөлшерден үлкен.
Салмақ жоғалту үшін жақсы порция мөлшері қандай?
1 1/2 - 2 1/2 кесе жеміс және 2 1/2 - 3 1/2 кесе көкөністер. 6-10 унция астық, тұтас дәндердің 1/2 бөлігі. 3 кесе майсыз немесе майы аз сүт тағамдары. Күніне 5-7 унция ақуыз (ет, бұршақ және теңіз өнімдері).
Азырақ бөліктерді жеу арқылы асқазаныңызды кішірейте аласыз ба?
Ересек болған соң, асқазаныңыз бұрынғысынша қаладыөлшем -- оны әдейі кішірейту үшін операция жасамасаңыз. Аз тамақ ішу асқазанды тарылтпайды, дейді Мояд, бірақ бұл сіздің аштықты сезінбеу үшін «тәбет термостатын» қалпына келтіруге көмектеседі және оны ұстану оңайырақ болуы мүмкін. сіздің тамақтану жоспарыңыз.
