Түзбеудің пайдасы «Сіздің иығыңыз, қақпандарыңыз, өзегіңіз, арқаңыз, жамбасыңыз, бөкселеріңіз, аяқтарыңыз және тұрақтандырғыш бұлшықеттер жұлудан күшейеді», - дейді Ричардс. "Түкіру, ең алдымен, оттегі мен көп қайталауды қажет ететін 1 типті бұлшықет талшықтарына, ал екінші типті бұлшықет талшықтарына бағытталған ауыр скваттарға қарсы тұрады."
Түймелеу аяқтарыңызды үлкейте ме?
Рокинг аяқтардағы бұлшықетті қалыптастырады – Жалпы, сіздің аяқтарыңыз дене салмағыңызды көтеруге бейімделген. Денеңізге қосымша салмақ қосу арқылы сіз уақыт өте келе аяқтарыңыз көтеретін кедергі мөлшерін арттырасыз.
Рукинг аяқтың күні болып санала ма?
Күнделікті жүгірмеңіз. Уақыт өте келе сіз күн сайын жүгіруге болады, бірақ сіздің арқаларыңыз аптасына екімен шектелуі керек - ауыр жүкті көтеру күндеріне ұқсас MAX. Шындығында, Армия / USMC / Spec Ops бағдарламаларына дайындалып жатқан оқу топтарымыз апта сайын аяқ күндері өтеді.
Сыртқылық сізді пішінге келтіре ме?
Рокинг қалыпты жаяу жүрумен салыстырғанда жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, сондықтан ол кардио болып саналады және жүрекке жүгірумен салыстыруға болатын әсер етеді. Рукинг сонымен қатар сіздің жан-жақты жұмыс қабілетіңіз бен төзімділігіңізді жақсартады. Жүктеме астында жерді жабу мүмкіндігін алу фитнестің берік негізін құрайды.
Жүктеу қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?
Жасыл берет бір кездері ұруды «спортзалды жек көретін адамдар үшін көтеру» деп сипаттаған. Рукингиық пен тізе арасындағы барлық бұлшықеттерге салық салады: жамбас, төртбұрыш, жамбас, іш, қиғаш, арқа, дельта, т.б.
