Ересектер үшін С витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері тәулігіне 65-90 миллиграмм (мг), ал жоғарғы шегі - күніне 2000 мг. С дәруменінің тым көп мөлшері зиянды болуы екіталай болса да, С дәрумені қоспаларының мегадозалары мыналарды тудыруы мүмкін: диарея. Жүрек айну.
Күніне 500 мг С витаминін қабылдау қауіпсіз бе?
"С витаминінің қауіпсіз жоғарғы шегі тәулігіне 2 000 миллиграмм болып табылады және 500 миллиграмм күнделікті қабылдау қауіпсізкүшті дәлелі бар тамаша тәжірибе бар." дейді ол.
С витаминін күнде қабылдаған дұрыс па, әлде аптасына бір рет пе?
С витаминін қабылдау ешқандай зиян немесе зиянды жанама әсерлер тудырмайды, бірақ дозалау кестесін сақтау маңызды екенін ескерген жөн. күніне бір рет тамақ алдында ішіңіз, денсаулығыңыздағы айырмашылықты көру үшін. Егер сіз оны шамадан тыс тұтынсаңыз, ол сіңбей қалуы немесе диарея сияқты асқазан-ішек ауруларына әкелуі мүмкін.
С витаминін ұзақ уақыт қабылдауға болады ма?
Кейбір адамдарда С дәруменін ауызша қабылдау бүйрек тастарын тудыруы мүмкін, әсіресе жоғары дозада қабылдағанда. Тәулігіне 2 000 миллиграмнан астам ауызша С дәрумені қоспаларын ұзақ уақыт қолдану елеулі жанама әсерлердің қаупінарттырады. Кез келген медициналық сынақтан өтпес бұрын дәрігерге С дәрумені қоспаларын қабылдап жатқаныңызды айтыңыз.
С витаминін қашан қабылдауым керек?
С витаминін күннің кез келген уақытында ұсынылатын мөлшерде қабылдауға болады. Олапельсин шырынын, грейпфрут пен лимонды қоса алғанда, әртүрлі өсімдік өнімдерінде табиғи түрде кездеседі. Дене С дәруменін сақтамайды, сондықтан адамдар оны күнделікті, ең дұрысы күні бойы шағын дозада қабылдауы керек.
