Алақандарыңызды төмен қаратып, білегіңізді тізеге салбыратып салмақты ұстаңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше жоғары, содан кейін баяу және басқарылатын қозғалыспен мүмкіндігінше төмен жылжытыңыз. 10 жинағын жасаңыз, содан кейін қайталаңыз. Жаттығуды қайталаңыз, бірақ алақаныңызды жоғары қаратып.
Білек пен білек өлшемін қалай үлкейтуге болады?
Білек пен білек қозғалысы мен бүгілуі үшін сізге жаттығулар ауқымы қажет.
Гантель жаттығулары
- Білектің бүгілуі. Орындыққа отырып, білектерді аяққа тіреп, алақандарды жоғары қаратып. …
- Білекті ұзарту. …
- Бицепсті кері айналдыру. …
- Зотман бұйралары.
Қолымның өлшемін қалай үлкейтуге болады?
8 Қолыңыздағы әрбір бұлшықетті сергітетін салмақсыз жаттығулар
- Қол шеңберлері. Қарапайым, бірақ тиімді айналмалы қозғалыстармен иық пен қолды күшейтіңіз. …
- Трицепті төмен түсіру. Трицепсіңізді тек дене салмағыңызды пайдаланып жасаңыз. …
- Басу үшін екі аяқтың бұйралары. …
- Тақта тротуар. …
- Кикбоксингтегі соққылар. …
- Айналмалы итермелеу. …
- Бүйірлік тақта. …
- Супермен.
Үйде қол бұлшық еттерін қалай арттыруға болады?
Ұстау күшейткіш
- Жұмсақ допты алақаныңызға ұстаңыз және оны мүмкіндігінше қысыңыз.
- Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және жіберіңіз.
- Әр қолға 10-15 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды аптасына екі-үш рет жасаңыз, бірақ қолыңызды демалыңызСеанстар арасындағы 48 сағат. Бас бармақ буыны зақымдалған болса, бұл жаттығуды жасамаңыз.
Мен 2 аптада қалай үлкен бұлшық ет аламын?
Бұлшық еттерді жылдам жасауға арналған екі апталық жаттығу жоспары
- 1-жаттығу: Кеуде. Барлық үш жаттығу үш суперсетке бөлінген алты қозғалыстан тұрады. …
- 2-жаттығу: арқа және иық. …
- 3-жаттығу: Қолдар. …
- 1A гантельге арналған орындық пресс.
- 1B гантель.
- 2A Көлбеу балғамен басыңыз.
- 2B көлбеу гантель ұшы.
- 3A Кабельдік ұшы.
