A: Ұйқылар жақсы. Бірақ сіз бір сағаттан аз уақыт ұйықтағыңыз келетін шығар, және сіз, бәлкім, түнгі 14: 00-ге дейін ерте ұйықтағыңыз келетін шығар. немесе 15:00 Егер сіз 15 немесе 20 минут ұйықтай алсаңыз, соғұрлым жақсы. Бір сағат немесе одан да көп ұйықтау ұйқының терең сатысына түсу қаупін арттырады.
1 жастағы бала үшін 3 сағаттық ұйықтау тым ұзақ па?
Балаңыздың қанша уақыт ұйықтауы оның жасы мен қажеттіліктеріне байланысты. Дегенмен, жүйелілік маңызды. Тым ұзақ ұйықтау балаңыздың түнде (3) шаршамағандықтан ұйықтап қалуын білдіруі мүмкін. Бір жасқа толмаған сәбилерге қажетті ұйқының толық мөлшерін беру үшін 30 минуттан 2 сағатқа дейін болуы мүмкін.
2 сағаттық ұйықтау дұрыс па?
Екі сағаттық ұйықтау тым ұзақ па? 2 сағаттық ұйықтау оянғаннан кейінкөңіл-күйіңізді түсіруі мүмкін және түнде ұйықтай алмай қалуыңыз мүмкін. 90 минутқа дейін, қажет болса 120 минутқа дейін ұйықтауды мақсат етіңіз. Күн сайын 2 сағат ұйықтау ұйқының бұзылуының белгісі болуы мүмкін және оны дәрігермен талқылау керек.
45 минуттық ұйықтау жақсы ма?
Өткен жылы жарияланған Гарвардтың бір зерттеуі 45 минуттық ұйықтау оқу мен есте сақтауды жақсартатынын көрсетті. Ұйқылау стрессті азайтады және инфаркт пен инсульт, қант диабеті және артық салмақ қосу қаупін азайтады. Ең қысқа ұйықтау да жоқтан жақсы.
Ұзақ ұйықтау сізге неліктен зиянды?
Кейбір зерттеулер ұзағырақ ұйықтау мүмкін екенін айтадықабыну деңгейін жоғарылатады, бұл жүрек ауруымен және өлім қаупімен байланысты. Басқа зерттеулер де ұйқыны жоғары қан қысымымен, қант диабетімен, семіздікпен, депрессиямен және мазасыздықпен байланыстырды.
