Созылмалы ұйқының бұзылуы дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда, созылмалы ұйқының болмауы ұйқы жеткіліксіздігі немесе ұзақ уақыт бойы ұйқысыздықты сезіну жағдайын білдіреді. Созылмалы ұйқының болмауы оның ауырлығы бойынша әртүрлі болуы мүмкін.
Сіз ұзақ уақыт ұйықтамай қалсаңыз не болады?
Созылмалы ұйқының жетіспеушілігімен байланысты ең маңызды ықтимал проблемалардың кейбірі жоғары қан қысымы, қант диабеті, инфаркт, жүрек жеткіліксіздігі немесе инсульт. Басқа ықтимал проблемаларға семіздік, депрессия, иммунитеттің төмендеуі және жыныстық қатынастың төмендеуі жатады. Созылмалы ұйқының болмауы тіпті сыртқы түріңізге әсер етуі мүмкін.
Созылмалы ұйқының болмауы неше сағат?
Тіпті медицина саласында зерттеулер ұйқының болмауының әртүрлі техникалық анықтамаларын қолдануы мүмкін, себебі кейбіреулер оны жеті сағат ұйқы деп жіктейді, ал басқалары алты сағатты үзіліс ретінде пайдаланады.
Созылмалы ұйқының жетіспеушілігін қалай түзетесіз?
Ұйқыға қатысты қосымша кеңестер
- Ұйқы мен оянудың тұрақты циклін ұстаныңыз. …
- Ұйықтар алдында төрт-алты сағат ішінде кофеин, алкоголь және никотиннен аулақ болыңыз.
- Ұйқыдан кейін екі сағат ішінде жаттығу жасамаңыз. …
- Ұйқыдан кейін екі сағат ішінде көп тамақ ішпеңіз.
- Сағат 15:00-ден кеш ұйықтамаңыз
- Температурасы қолайлы қараңғы, тыныш бөлмеде ұйықтаңыз.
Ұйқының болмауы созылмалы ауруға әкелуі мүмкін бе?
Ерекше,ұйқының жеткіліксіздігі 2 типті қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, семіздік және депрессия сияқты бірқатар созылмалы аурулар мен жағдайлардың дамуымен және емдеуімен байланысты болды.
