Кетогендік диета әдетте көмірсулардың жалпы тұтынылуын күніне 50 грамнан аз - орташа қарапайым бауырсақтағы мөлшерден аз және 20 граммға дейін азайтады. күн. Жалпы, танымал кетогендік ресурстар күнделікті жалпы калориядан орташа есеппен 70-80% май, 5-10% көмірсу және 10-20% ақуызды ұсынады.
Мен қанша көмірсу жеуге және кетозда қалуға болады?
2018 жылы кетогендік диетаның әртүрлі түрлерін шолуға сәйкес, кетозда қалу үшін адам күніне 50 грамм (г) көмірсутұтынуы керек. Кетодиета ұстанатын әйел күніне 40–50 г ақуызды, ал еркек күніне 50–60 г ақуызды тұтынуы керек.
30 г көмірсу мені кетоздан алып тастай ма?
Кетогендік диета нұсқауларының көпшілігі тәулігіне 15 - 30 г таза көмірсулар немесе жалпы калорияның 5-10% аралығында болуды ұсынады. Жалпы, егер сіз аптасына 4-5 рет жаттығу жасайтын өте белсенді адам болсаңыз, көмірсуларды көбірек тұтынып, кетозда қалуыңыз мүмкін.
Кетозға түсу үшін қанша көмірсу қажет?
Көп адамдар кетозға жету үшін күніне 50 грамнан төмен жүруі керек. Көкөністер мен аздаған жидектерді қоспағанда, бұл сізге көмірсулардың көп нұсқаларын қалдырмайтынын есте сақтаңыз.
Лас кето дегеніміз не?
Құрамында өңделген тағамдар бар
Кір кето сонымен қатар жалқау кето деп те аталады, өйткені ол жоғары өңделген және оралған тағамға мүмкіндік береді.тағамдар. Бұл таза кето тағамдарын дайындауға көп уақыт жұмсамай-ақ кетозға қол жеткізгісі келетін адамдар арасында танымал.
