Дұрыс тамақтану жоспары: көкөністер, жемістер, тұтас дәндер және майсыз немесе майы аз сүт өнімдеріне ерекше көңіл бөлінеді. Құрамында майсыз ет, құс еті, балық, үрме бұршақ, жұмыртқа және жаңғақтар бар. Қаныққан және транс майларын, натрийді және қосылған қанттарды шектейді.
Дұрыс тамақтану мақсаттары қандай?
Жетістікке жету үшін дұрыс тамақтанудың он мақсаты
- Көкөністерді немесе жемістерді күніне бір рет жеңіл тамақ ретінде жеңіз. …
- Шөліңізді сумен қанағаттандырыңыз. …
- Күн сайын таңғы ас ішіңіз. …
- Аптасына екі рет балық жеңіз. …
- Күн сайын бір тағамға көкөністердің тағы бір порциясын қосыңыз. …
- Осы қыста аптасына бір рет үй сорпасын дайындаңыз.
Дұрыс тамақтану жоспарын қалай жасауға болады?
25 Диетаны сау ету үшін қарапайым кеңестер
- Баяулатыңыз. …
- Тазартылған нанның орнына тұтас дәнді нанды таңдаңыз. …
- Ретаңызға грек йогуртын қосыңыз. …
- Тізімсіз сауда жасамаңыз. …
- Жұмыртқа жеген дұрыс, таңғы асқа. …
- Белокты тұтынуды арттырыңыз. …
- Суды жеткілікті түрде ішіңіз. …
- Грилде немесе қуырудың орнына пісіріңіз немесе қуырыңыз.
Дұрыс тамақтану дегеніміз не?
Дені сау тағамдар - бұл сіздің денеңіздің әл-ауқатын сақтау және энергияны сақтау үшін сізге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін тағамдар. Су, көмірсулар, майлар, белоктар, дәрумендер және минералдар – сау, теңдестірілген диетаны құрайтын негізгі қоректік заттар.
Денсаулыққа ең пайдалы 5 нәрсе қандайтағамдар?
Міне, сарапшылардың пікірінше, сіз жеуге тиіс 15 тағам:
- Балық. …
- Броколи немесе крестгүлді көкөністердің кез келгені. …
- Қызылша. …
- Шпинат және басқа жасыл жапырақты көкөністер. …
- Қаля. …
- Жаңғақ майы. …
- Бадам. …
- манго.
