Өсімдік стеролдарын қабылдау жалпы және төмен тығыздықтағы липопротеиндерді (LDL немесе «жаман») холестерин деңгейін төмендетеді, жоғары холестерині бар және келесі ережелерді ұстанатын адамдарда шамамен 3%-дан 15%-ға дейін. холестеринді төмендететін диета.
Өсімдік стеролдарын қабылдау холестеринді төмендете ме?
Құрылысы холестеринге ұқсас болғандықтан, өсімдік станолдары мен стеролдары ішектегі холестериннің сіңуін азайтады, сондықтан нәжісте көбірек жоғалады (нәжіс). Бұл өз кезегінде қандағы жалпы холестеринді және, атап айтқанда, LDL-холестеринді (холестериннің жаман түрі) төмендетуге көмектеседі.
Өсімдік стеролдарын қабылдаудың жанама әсерлері қандай?
Өсімдік стеролдары/станолдары дені сау адамдардың көпшілігі үшін әдетте қауіпсіз. Жанама әсерлерге диарея немесе нәжістегі май жатады. Ситостеролемиямен ауыратын адамдарда өсімдік стеролының жоғары деңгейі ерте атеросклероз қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Өсімдік стеролдарының көп болуы сізге зиянды ма?
Фитостеролдарды көп қабылдау жүрекке пайдалы деп мәлімделгенімен, олардың жүрек ауруының алдын алуданболуы ықтималдығы жоғары екенін көрсетеді. Өсімдік өнімдерінен алынған фитостеролдарды жеу жақсы болғанымен, фитостеролмен байытылған тағамдар мен қоспалардан бас тартқан дұрыс.
Холестериннен құтылудың ең жылдам жолы қандай?
Төмендегі диеталық өзгерістер адамға холестеринді тез азайтуға көмектеседімүмкін
- Транс майларды жояды. …
- Қаныққан майларды азайтыңыз. …
- Өсімдік тағамдарын көбірек қосыңыз. …
- Талшықты тұтынуды арттырыңыз. …
- Өсімдік ақуызының көздерін көбейтіңіз. …
- Тазаланған тағамды азырақ жеңіз.
