Әдетте кортизол деңгейі таңертең ерте көтеріледі және ең жоғарысы таңғы сағат 7-де болады, олар кешке және ұйқының ерте кезеңінде өте төмен түседі. Бірақ күндіз ұйықтап, түнде тұрсаңыз, бұл үлгі керісінше болуы мүмкін.
Неліктен кортизол деңгейі таңертең ең жоғары?
Гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безі (HPA) осі адамдардағы стресске бейімделу жүйесінің негізгі компоненттерінің бірі болып табылады [1]. Кортизолдың бөліну серпілістері тәулік сайын ауытқиды және бұл серпілістердің амплитудасы таңғы уақытта артады. Қоршаған орта факторлары мен психикалық стресс осы циклдегі тепе-теңдікті бұзуы мүмкін [2].
Таңертең кортизол деңгейін қалай төмендетуге болады?
Міне, кейбір ұсыныстар:
- Ұйқының дұрыс мөлшерін алыңыз. Ұйқыға басымдық беру кортизол деңгейін төмендетудің тиімді жолы болуы мүмкін. …
- Жаттығу, бірақ көп емес. …
- Стресстік ойлауды тануды үйреніңіз. …
- Тыныс алыңыз. …
- Көңілді болыңыз және күліңіз. …
- Салауатты қарым-қатынасты сақтаңыз. …
- Үй жануарларына қамқорлық жасаңыз. …
- Өзіңіздің ең жақсы болыңыз.
Оянғаннан кейін қанша уақыттан кейін кортизол шыңына жетеді?
Кортизол өндірісі түн ортасында ең төменгі деңгейге дейін төмендейді. Ол оянғаннан кейін бір сағаттан кейін шыңына жетеді. Көптеген адамдар үшін шыңы таңғы сағат 9-да болады, тәуліктік циклден басқа, кортизолдың шамамен 15-18 кіші импульсі бар.күні-түні шығарылады.
Кортизол сізді таңертең оятады ма?
Осылайша, кортизол ұйқы-ояну циклдерінде маңызды рөл атқарады: таңертеңгі оятуды ынталандырады, күні бойы сергек болуды жалғастырады, сонымен бірге біртіндеп төмендейді. Аденозин мен мелатонинді қоса, дененің ішкі ұйқысы және басқа да гормондары көтеріліп, ұйқыға көмектеседі.
