Толық майлы тағамдарға тұтас сүт, толық майлы йогурт және ірімшік жатады. Сондай-ақ адамдар калориясын арттыру үшін сорпалар мен картоп пюресіне толық майлы сүт немесе кілегей қоса алады.
Денсаулығы жоғары калориялы тағамдарды жеу
- жаңғақтар.
- тұқымдар.
- авокадо.
- жаңғақ майы.
- кокос.
Қандай тағам сізді тез қоюландырады?
Кейбір тағамдар бұлшық еттердің өсуін, күшін және қалпына келуін арттырып, арманыңыздағы дерьерге қол жеткізуге көмектеседі.
Осы құнарлы тағамдарды тұрақты жаттығулармен біріктіру Күн тәртібі нәтижелерді жақсартуға көмектеседі.
- Албырт балығы. …
- Зығыр тұқымдары. …
- Жұмыртқа. …
- Квиноа. …
- Бұршақ дақылдар. …
- Қоңыр күріш. …
- Протеинді коктейльдер. …
- Авокадо.
Мен қалай томпақ көрінемін?
13 Толтырырақ щек алудың табиғи жолдары
- Бет жаттығулары. «Бет йогасы» деп те аталады, бет жаттығулары жас көріну үшін бет бұлшықеттерін сергітеді. …
- Алоэ жағыңыз. …
- Алоэ жеңіз. …
- Алманы жағыңыз. …
- Алма жеңіз. …
- Глицерин мен раушан суын жағыңыз. …
- Балды жағыңыз. …
- Бал жеңіз.
7 күнде қалай салмақ қосуға болады?
Міне, салмақ қосу үшін тағы 10 кеңес:
- Тамақ алдында су ішпеңіз. Бұл асқазанды толтырып, жеткілікті калория алуды қиындатады.
- Тамақ ішіңізжиірек. …
- Сүт ішіңіз. …
- Артық салмақ түсіретін коктейльдерді қолданып көріңіз. …
- Үлкенірек табақтарды пайдаланыңыз. …
- Кофеге кілегей қосыңыз. …
- Креатин алыңыз. …
- Сапалы ұйқы алыңыз.
Тым арық болған кезде не жейсіз?
Күн ішінде екі немесе үш үлкен тамақтан гөрі бес-алты азырақ тамақтаныңыз. Қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз. Жалпы пайдалы диетаның бөлігі ретінде тұтас дәнді нандарды, макарон өнімдерін және жармаларды таңдаңыз; жемістер мен көкөністер; сүт өнімдері; майсыз ақуыз көздері; және жаңғақтар мен тұқымдар. smoothies мен шейктерді қолданып көріңіз.
