Жаттығудан кейін душ қабылдау бұлшық еттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі және денеңіздің кері серпілу және келесі жаттығуға дайын болу қабілетін арттырады. Себебі душ қабылдау сүт қышқылын, ауырсынуды тудыратын табиғи химиялық реакцияны бұлшықеттерден шығаруы мүмкін.
Жаттығу алдында немесе кейін шомылу керек пе?
Жаттығудан алдында душ қабылдау керек пе? Терлегеннен кейін душ қабылдаудың мағынасы бар болса да, жаттығу алдында душ қабылдау көптеген артықшылықтары бар алдын ала жылыту режимі ретінде әрекет етуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар. Жылы душ қан ағымын арттыру арқылы дене қызуын көтеруге және қатайған бұлшықеттерді босатуға көмектеседі.
Жаттығудан кейін не істеуге болмайды?
6 Жаттығудан кейін ешқашан істеуге болмайтын нәрселер
- Созылуды өткізіп алмаңыз. Салқындау жаттығулардың өткізіп жіберудің ең оңай бөлігі екені сөзсіз. …
- Телефоныңызды бірден тексермеңіз. …
- Жаттығу киімдеріңізбен ілулі болмаңыз. …
- Дұрыс емес тағамдарды қабылдамаңыз немесе ішпеңіз. …
- Су ішуді тоқтатпа. …
- Алкогольді ішпеңіз.
Жаттығудан кейін бірден не істеу керек?
Орындауға болатын жалпы кеңестер
- Ылғалдандырыңыз. Регидратация өте маңызды, әсіресе қарқынды жаттығулар жасасаңыз немесе терлеген болсаңыз. …
- Дұрыс тағамдарды жеңіз. Жаттығуды аяқтағаннан кейін 45 минут ішінде пайдалы тағамдарды немесе тамақты жеуді жоспарлаңыз. …
- Демалғанда жеңіл жаттығулар жасаңызкүндер. …
- Суытуды ұмытпаңыз.
Жаттығудан кейін ыстық немесе салқын ванна жақсы ма?
Қатты жаттығудан кейін бұлшықеттер қабынып, бұлшықеттеріңізде сансыз микро-көз жасы пайда болады. Сіз осы процестің жанама өнімі болып табылатын барлық қалдықтарды тазалағыңыз келеді. Бұл процестің салқындату бөлігі мұз ваннасы болуы керек емес; 65-75 градус жақсы.