Әр төртбұрыш – жамбастың алдыңғы жағында орналасқан төрт бұлшықет тобы. Бұл төрт бұлшықет тұруға, жүруге, жүгіруге және оңай қозғалуға көмектесу үшін бірге жұмыс істейді. Олар сонымен қатар сіздің тізе қабағыңызды тұрақты ұстайды. Көптеген әрекеттер түрлерін орындау үшін квадтарыңызға сенетіндіктен, олар жарақат алуы мүмкін.
Қандай жаттығу төртбұрышты пайдаланады?
- Үйде жасауға болатын ең жақсы төртбұрышты жаттығулар. Төмендегі жаттығулардың барлығын үйде ыңғайлы жағдайда арнайы жабдықсыз орындауға болады. …
- Дене салмағындағы еңкейу. …
- Жаяу серуендеу. …
- Қадам. …
- Болгар сплит скват. …
- Бүйірлік серпіліс (бүйірлік соққы) …
- Еңкейіп секіру. …
- 7. Қораптан секіру.
Квадраттарыңыз бен бөкселеріңіз қандай?
тұмыртқалар, төртбасты бұлшықеттер, аддукторлар және балтырлар аяқтың негізгі бұлшықеттері болып табылады, дегенмен бөкселерді де санауға болады, дейді Кинг. … «Сіз еңкейіп жатсаңыз да, жүк көтерсеңіз де, lunge жатсаңыз да, сіз өзіңіздің бөксеңізді белсендіресіз.» Күшті аяқ пен бөксе бұлшықеттері жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
Менде әлсіз төртбұрыш бар-жоғын қалай білемін?
Тізе тізеңізді бекітіп алу үшін қатайтыңыз және аяқты екінші тізенің биіктігіне дейін көтеріңіз. Бұл қозғалысты тізеңізді тіке бекітіп аяқтауыңыз керек, егер тізеңіз сәл бүгіліп, дірілдеп тұрса, сізде төртбұрышты әлсіздік бар.
Жаяу жүру квадрды күшейте ме?
“Жаяу жүру – шын мәнінде тамаша жаттығуаяқтарыңыз, - дейді Салли Дэвис, Бупа клиникасының тірек-қимыл аппаратын емдеу тобының аға физиотерапевті, біз қадам басқан сайын біз төртбұрышты, сіңірлер, балтыр, бөксе және іш бұлшықеттерін тартатынымызды түсіндіреді.
