2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Кэтрин Зератскийдің жауабы, Р. Д., Л. Д. Протеин коктейльдерін өндірушілер олардың өнімдері дене майын азайтуға немесе салмақ жоғалтуға көмектесетінін мәлімдей алады, бірақ ақуыз коктейльдері салмақ жоғалтуға арналған сиқырлы оқ емес. Тамақты протеиндік коктейльдермен алмастыру күнделікті калорияларды азайтуға көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Салмақ тастауға тырысқанда протеиндік коктейльді ішу керек пе?
Ақуыз салмақ жоғалту үшін маңызды қоректік зат болып табылады (1). Протеиннің жеткілікті мөлшерін алу сау метаболизмді қолдауға және тәбетіңізді азайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар бұлшықетті жоғалтпай дене майын жоғалтуға көмектеседі. Протеиндік коктейль диетаңызға көбірек ақуыз қосудың оңай жолы және олар салмақ жоғалтуға көмектесетіні дәлелденді.
Арықтау үшін протеиндік коктейльді қашан ішу керек?
Егер сіз май жоғалтуды мақсат етсеңіз, протеиндік коктейльді ішудің ең жақсы уақыты жаттығудан сағат бұрын, мүмкін таңертең немесе түстен кейін болады. Оның негізгі міндеті – аппетитіңізді басып, денеңізді майдың ұзақ уақыт жағуын қамтамасыз ету және салмақ жоғалту миссияңызға қызмет ету.
Протеиндік коктейльдер семіртеді ме?
Бұл қосылған қант пен калорияда жоғары болуы мүмкін. Кейбір ақуыз ұнтақтарында қант аз, ал басқаларында көп (бір қасықта 23 граммға дейін) бар. Кейбір ақуыз ұнтақтары бір стақан сүтті 1200 калориядан асатын сусынға айналдырады. Тәуекел: салмақ қосу жәнеқандағы қанттың зиянды жоғарылауы.
Қандай протеиндік коктейльдер салмақ жоғалтуға көмектеседі?
Блендерде 12 унция суды (немесе сүт немесе йогурт) 2 қасық ванильді хош иісті ақуыз ұнтағын, ¾ кесе асқабақ пюресі, 1 ас қасық жаңғақ, 1 ас қасық ұнтақталған зығырды араластырыңыз., ½ кесе пісірілмеген сұлы, дәміне қарай корица мен ваниль сығындысы. Қалаған консистенцияға жеткенше араластырыңыз, қаласаңыз, мұз қосыңыз.
Ұсынылған:
Протеиндік коктейльдер іш қатуды тудырады ма?
Іш қату сарысу ақуызының қалыпты жанама әсері емес. Кейбір адамдарда лактозаға төзбеушілік ішек қозғалысын бәсеңдету арқылы іш қатуды тудыруы мүмкін (11, 12). Протеиндік коктейлдердің жағымсыз жанама әсерлері қандай? Ауыз арқылы қабылдағанда:
Протеиндік коктейльдер қанықтырады ма?
9. Сарысу протеині өте қанықтырады (толтырғыш), ол аштықты азайтуға көмектеседі. Қанықтылық - бұл тамақ ішкеннен кейін сезінетін толықтық сезімін сипаттау үшін қолданылатын термин. Бұл тәбет пен аштыққа қарама-қайшы және тамаққа құмарлықты және жеуге деген құштарлықты басу керек.
Салмақ көтеру арқылы салмақ жоғалтуға болады ма?
Сіз гір көтеру сізді "көп салмақты" етеді деген кең таралған мифті естіген боларсыз. Бұл емес -- шын мәнінде, бұл сізге салмақ тастауға көмектесе алады және арықтайды. Таза физикалық жаттығулардан басқа, салмақ көтеру сүйектеріңіздің денсаулығын жақсартып, метаболизміңізді арттырады.
Протеиндік коктейльдер салмақ қосады ма?
Бірақ ол сарысу ұнтағының коктейльдерінен болсын немесе тұтас тағамдардан болсын, тек протеинді тұтыну артық салмақтан арылтпайды. Денеңізге салмақ қосатыныңызды анықтайтын жалғыз нәрсе – бұлшық ет немесе май түрінде – күнделікті тұтыну калорияңыз.
Протеиндік коктейльдер мені семіртеді ме?
Шындық мынада, тек ақуыз – немесе майлар мен көмірсуларды қоса алғанда, макронутриенттің кез келген басқа түрі – сізді артық салмаққа айналдырмайды. Сіз тек күйгеннен көп калория тұтыну арқылы салмақ қосасыз. Салмақ қосу контекстінде артық калория жасау үшін не тұтынғаныңыз маңызды емес.
