Тақырыпқа шолу
- Бір қолыңызды қабырғаңыздың астынан ішіңізге, ал екінші қолыңызды кеудеге қойыңыз.
- Мұрыныңызбен терең тыныс алыңыз да, ішіңіз қолыңызды итеріп жіберіңіз. Кеудеңіз қозғалмауы керек.
- Ысқырғандай бүгілген еріндер арқылы дем шығарыңыз. …
- Бұл тыныс алуды толғақ арасында немесе толғақ кезінде орындаңыз.
Босанарда деміңізді ұстайсыз ба?
Қатты итеру тынысыңызды ұстап тұру және бір мезгілде іш бұлшық еттеріментүсіру арқылы жасалады. Бұл әдісті қолдану арқылы глоттис жабылады, сондықтан ауа шықпайды, сондықтан дыбыстар шықпайды.
Баланы жыртпай қалай итеріп шығаруға болады?
Қынаптың жыртылуының ауырлығын азайту үшін периней мен қынап түбіне азырақ қысым түсіретінжұмыс күйіне кіруге тырысыңыз, мысалы, тік еңкейу немесе бүйірден жату, Page дейді. Қолдар мен тізелер және басқа алға қарай еңкейтетін позициялар да периналық жыртылуды азайтады.
Босану кезінде тыныс алу қалай көмектеседі?
Тыныс алуға шоғырлану сені ауырсынудан алшақтатуға көмектеседі, бұлшықеттер мен ақыл-ойды босаңсытып, оттегімен қамтамасыз етуді қамтамасыз етеді. Ерте босану кезінде ішпен тыныс алуға тырысыңыз.
Баламды қалай тез итеріп шығаруға болады?
Итеруді тік ішекке және перинэяға бағыттаңыз (қынап пен тік ішек арасындағы аймақ), бұлшық еттерін кернемеуге тырысыңызқынап немесе тік ішек. Ішектің қозғалысы бар сияқты итеріңіз. Сіз итеріп жатқанда нәжісті өткізіп алсаңыз, алаңдамаңыз немесе ұялмаңыз. (Егер бұл орын алса, медбике перинейді тез тазартады.)
