Эмоционалды тамақтануды тоқтатуға көмектесу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Тамақ күнделігін жүргізіңіз. Не жейтініңізді, қанша жейтініңізді, қашан жейтініңізді, тамақ ішкенде өзіңізді қалай сезінетініңізді және қаншалықты аш екеніңізді жазыңыз. …
- Стрессті жеңіңіз. …
- Аштық шындығын тексеріп алыңыз. …
- Қолдау алыңыз. …
- Жалықтырумен күрес. …
- Азғыруларды алып тастаңыз. …
- Өзіңді өзіңнен айырба. …
- Дұрыс тағамдар.
Тамақ ішуге деген құштарлықты қалай тоқтатуға болады?
Қалай күресуге болады
- Тістеріңізді щеткамен жуыңыз және ауызды антисептикалық листерин сияқты шайғышпен шайыңыз. …
- Өзіңізді алаңдатыңыз. …
- Жаттығу.
- Терең тыныс алу жаттығуларымен немесе медитациямен демалыңыз.
- Дені сау алмастырғышты таңдаңыз. …
- Өз қалауларыңызды тыңдаңыз. …
- Қандай жағдайлар сіздің құмарлығыңызды тудыратынын білсеңіз, мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз.
Тамақ ішпей-ақ тәбетімді қалай басамын?
Аштық басылғанда мына нәрселерді қолданып көруге болады:
- Газдалған су ішіңіз.
- Сағыз шайнаңыз немесе дем алатын жалбыз қолданыңыз.
- Қантсыз кофе немесе шай ішіңіз.
- Майыңызды тым азайтпағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Бос болыңыз.
- Аз мөлшерде қара шоколадты тағамдар.
Тағамға деген құштарлықты қалай тоқтатуға болады?
Тамақтануды доғарасыз ба? Жеңілдету үшін 10 кеңес
- Дұрыс тамақтаныңыз. Егер сіз аз тамақтанғыңыз келсе, жеткілікті мөлшерде жеу өте маңызды. …
- Таратыңызкүні бойы тамақтану. …
- Тамақтану кезінде жоспар құрыңыз. …
- Суды көп ішіңіз! …
- Кәмпитті жеміске ауыстырыңыз. …
- Өзіңізден сұраңыз: мен шынымен ашпын ба әлде жай ғана жалықтым ба? …
- Өзіңізді алаңдатыңыз. …
- Не жейтініңізді өлшеңіз.
Неге менде асқа қатты құштарлық бар?
Егер диетада ақуыз, талшық немесе май жетіспесе, сіз жиі аштықты сезінуіңіз мүмкін, олардың барлығы толықтықты арттырады және тәбетті азайтады. Қатты аштық та ұйқының жеткіліксіздігі мен созылмалы стресстің белгісі болып табылады. Оған қоса, кейбір дәрі-дәрмектер мен аурулар жиі аштықты тудыратыны белгілі.
