2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Алғашқы зерттеулер сонымен қатар зығыр тұқымы жүрек ауруында рөл атқаратын жоғары қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. Холестерин деңгейі. Бірнеше зерттеулер зығыр тұқымын күнделікті қабылдау жалпы холестеринді жәнетығыздығы төмен липопротеиндерді (LDL немесе «жаман») холестерин деңгейін төмендететінін көрсетеді.
Зығыр тұқымы холестеринді қанша уақытта төмендетеді?
Біз қандағы холестерин концентрациясы қалыпты жас сау ересектерде небәрі жеті күннің ішінде жалпы холестериннің де, LDL-холестериннің де сәйкесінше 12 және 15%-ға төмендегенін байқадық.
Зығыр майын күніне қанша қабылдауым керек?
АЛА үшін адекватты қабылдау (AI) ересек әйелдер үшін тәулігіне 1,1 грамм және ересек еркектер үшін тәулігіне 1,6 грамм (4). Бар болғаны 1 ас қасықта (15 мл) зығыр майының құрамында 7,3 грамм ALA бар, бұл сіздің күнделікті қажеттіліктеріңізден асып түседі (4, 13).
Зығыр майының қандай зияны бар?
Зығыр тұқымының жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- аллергиялық реакциялар.
- диарея (май)
- ішек өтімсіздігі.
- ісіну.
- іш ауырады.
- іш қату.
- газ (метеоризм)
Холестеринді төмендету үшін балық майы немесе зығыр майы жақсы ма?
Сонымен қатар, балық майымен толықтыру HDL (жақсы) холестеринді жақсартады және қандағы триглицеридтерді 30%-ға дейін төмендетуі мүмкін (23, 24). Зығыр майы да болуы мүмкінҚосымша ретінде қабылдағанда холестерин деңгейіне пайдалы әсер етеді.
Ұсынылған:
Полимерленген зығыр майы дегеніміз не?
Тәжірибелі және шынайы полимерленген зығыр майы дақ + Аяқтау жоғары енетін зығыр майы мен барлық табиғи жер пигменттерінің комбинациясы. Ағашқа көркем бояу берумен қатар, Дақ + Аяқтау сонымен қатар бетін қорғайды және ағаштың түйіршіктері мен табиғи көрінісін ерекшелейді.
Перколатор кофе холестеринді көтере ме?
Кофенің қайнату тәсілі холестерин деңгейіне әсер етуі мүмкін. Бұл мәселені ондаған жылдар бойы талқылаған ғалымдар перколяторда немесе кәстрөлде (ковбой үлгісінде) дайындалған кофенің құрамында холестеринді көтеретін қосылыстар бар деген қорытындыға келді.
Холестеринді қалпына келтіруге бола ма?
Толық кері қайтару әлі мүмкін емес. Бірақ статинді қабылдау атеросклероздың асқыну қаупін азайтады. Ол бляшка тұрақтандыратын қабынумен күреседі. Осы себепті статиндер атеросклерозды емдеудің кілті болып табылады. Артерияларыңыздағы бляшкалар түзілуін жоя аласыз ба?
Өсімдік стеролы холестеринді төмендетеді ме?
Өсімдік стеролдарын қабылдау жалпы және төмен тығыздықтағы липопротеиндерді (LDL немесе «жаман») холестерин деңгейін төмендетеді, жоғары холестерині бар және келесі ережелерді ұстанатын адамдарда шамамен 3%-дан 15%-ға дейін. холестеринді төмендететін диета.
Зығыр тұқымдары мен зығыр тұқымдары бірдей ме?
Зығыр тұқымы ретінде де белгілі, зығыр - бұл кішкентай тұқымдар оларды тұтас жеуге, майдалауға немесе май жасау үшін сығуға болады. Бұл талшыққа бай тағам туралы көбірек біліңіз. Зығыр тұқымын зығыр тұқымымен алмастыруға бола ма? Чиа тұқымдары, псиллий қабығы және қарасора тұқымдары барлығы зығыр тұқымын алмастыра алады.
