Су 50 және 72 градус аралығында денемізге тезірек суды қалпына келтіруге мүмкіндік береді, себебі ол тезірек сіңеді. Көптеген адамдар суық су ішу салмақты тез жоғалтуға көмектеседі деп ойлайды, себебі оны жылыту үшін дене көп жұмыс істеуі керек.
Оңтайлы ылғалдандыру үшін сусындар қандай температурада болуы керек?
Дәлелдер сусынды 10-‐20°C температуралары арасында ұстау сұйықтықты тұтынуды жақсартатынын көрсетеді, бұл ылғалданудың тиісті деңгейін сақтауға көмектеседі. Жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін сұйықтықты тұтыну жаттығу жасайтын спортшы үшін ылғалданудың тиісті деңгейіне ықпал етеді.
Бөлме температурасындағы су сізді жақсы ылғалдандырады ма?
Бөлме температурасындағы су ылғалдануды сақтайды . Күні бойы бөлме температурасындағы суды ішу арқылы сіз салқын сумен салыстырғанда шөлді азайтасыз. Мұның кемшілігі - суды жеткіліксіз ішу. Салқын болу үшін денеңіз терлейді және ішетін судың аз мөлшерін жоғалтады.
Жылы су жақсы ма, әлде суық су ма?
Суық су дене температурасын реттеуге, сергітуге және салқындатуға көмектеседі, әсіресе жаттығулардан кейін және жаздың ыстық мезгілінде. Жылы су, керісінше, қан ағымын арттырып, метаболизмді тездетеді. Көбінесе сіздің денеңіз сізді ылғалдандыру қажеттіліктері үшін ең жақсы нұсқаға бағыттайдыуақыт.
Жақсы регидратациялық сұйықтықтың қандай қасиеттері бар?
Регидратациялық сусынның құрамында оңтайлы түрде 5-10% көмірсулар, 20-30 мекв/л натрий және 2-5 мекв/л калий болуы керек деп ұсынылды[40]. Мұнда натрий мен калий иондары терлеуге байланысты электролит жоғалуын ауыстырады, ал натрий одан әрі несептің шамадан тыс түзілуіне жол бермейді [6, 38].
