Көптеген адамдар үшін түнде 4 сағат ұйықтау қаншалықты жақсы ұйықтаса да, тыныштық сезіммен оянуға және психикалық сергек болуға жеткіліксіз. Созылмалы шектелген ұйқыға бейімделуге болатыны туралы кең таралған миф бар, бірақ дененің ұйқының болмауына функционалды түрде бейімделетініне ешқандай дәлел жоқ.
Күніне 4 сағат ұйықтасам не болады?
Фу ғылыми зертханасы орташа есеппен 4 сағат ұйықтайтын адамдардың суық тиюге4 есе жиі шалдығатынын анықтады. «Ұйқы өте маңызды», - деп түсіндіреді Фу. "Сізге кемінде 7 сағат қажет және көбірек қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдарға 12 сағатқа дейін уақыт қажет болуы мүмкін."
Төрт сағат ұйықтауға болады ма?
Ұйқының болмауына байланысты денсаулыққа қауіп төндіретін бірқатар қауіп бар, соның ішінде: Мидың қартаюға ұқсас өнімділігі. 2018 жылғы зерттеу қатты ұйқының жетіспеушілігін қарастырды (түнде төрт сағаттан көп емес). Зерттеушілер бұл ойлау қабілетінің төмендеуіне әкеліп соқтырғанын анықтады, бұл сегіз жасты қосуға тең.
4 сағат ұйықтау жоққа қарағанда нашар ма?
Кейбір ұйқы Жоқ қарағанда жақсы ма? Иә, көп жағдайда, тіпті бірнеше zzz-ді ұстау ештеңеден жақсы. Шынымен бір сағаттан аз уақытыңыз болса, 20 қуатпен ұйықтау сіздің мүддеңізге сай болуы мүмкін.
2 сағат ұйықтау керек пе, әлде тұру керек пе?
1-2 сағат ұйықтау ұйқы қысымын төмендетеді және таңертең басқа жағдайда қарағанда шаршау сезімін азайтуы мүмкінтүні бойы ұйықтау арқылы. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сізде: нашар концентрация. қысқа мерзімді есте сақтау қабілеті бұзылған.
