2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Ерте тұруды әдетке айналдыруға көмектесетін бірнеше қарапайым кеңестер:
- Ұйқы уақытын ертерек орнатыңыз. …
- Ұйықтар алдында электр желісінен ажыратыңыз. …
- Түнде тамақ ішуден аулақ болыңыз. …
- Тәтті энергетикалық сусындар мен кофеден аулақ болыңыз. …
- Телефонның дыбысын өшіріңіз. …
- Түні бойы жүруден аулақ болыңыз. …
- Пердені ашып ұйықтаңыз. …
- Оятқышты бөлменің үстіне қойыңыз.
Мен өзімді қалай ерте тұруға мәжбүрлей аламын?
Шаршаған кезде өзіңізді қалай оятуға болады
- Ұйқы кестесіне жазылыңыз. …
- Ұйқы уақытының тәртібін жақсартыңыз. …
- Кейінге қалдыруды болдырмау үшін оятқышты жылжытыңыз. …
- Дұрыс тамақтаныңыз. …
- Үнемі жаттығу жасаңыз. …
- Күндізді рахаттаныңыз. …
- Ұйқыны зерттеуді алыңыз. …
- Ұйқының бұзылуын емдеңіз.
Неге ояту қиын?
Біраз тоқырау қалыпты жағдай
Оянғаннан кейінгі алғашқы 15 минут біз үшін қиын болуы мүмкін. Себебі миыңыз әлі дұрыс жұмыс істемейді. Бұл ұйқы инерциясы деп аталады. Ұйқы инерциясы - бірінші оянған кездегі мазасыздық сезімі және миыңыздың бір бөлігі әлі ұйқы күйінде болғандықтан пайда болады.
Сіз таңғы 5-те қалай тұрасыз?
- Ерте тұруға шынайы себеп айтыңыз.
- Бұрыннан жасап қойған салт-жораларыңызға сүйеніңіз.
- Бетіңізге салқын су шашыңыз (немесе батыл болсаңыз, 30 секундтық салқын душ қабылдаңыз).
- Ұйықтау уақытыңызды есептеңізжаңа идеалды ояту уақытына негізделген.
- Өзіңізге аздап қозғалуға мүмкіндік беріңіз (себеп бойынша).
5 сағат ұйықтау жеткілікті ме?
Кейде өмір шақырып, ұйқымыз жетпей қалады. Бірақ 24 сағаттық тәулігіне бес сағат ұйқы жеткіліксіз, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада. 2018 жылы 10 000-нан астам адам қатысқан зерттеуге сәйкес, егер ұйқы жеті-сегіз сағаттық диапазонда болмаса, дененің жұмыс істеу қабілеті төмендейді.
Ұсынылған:
Қалай түнгі үкі және ерте құс болу керек?
Түнгі үкіден ерте құсқа қалай өтуге болады Алдымен таңды реттеңіз. Түнгі үкілердің кеш тұруының бір себебі - олардың шаршамауы. … Баяу жүріңіз. Егер таңғы 6:00-де ояту 7:30-да көтерілген жылдардан кейін тым көп болса, оны жеңілдетіңіз.
Неліктен католиктерге қарсы тұруға болады?
Шығыптар. Американдық антикатоликтік қайтадан бастау алады. Реформация католиктік шіркеудің қателері мен шектен шыққанын түзетуге бағытталғандықтан, оның жақтастары жалпы римдік клерикалдық иерархияға және атап айтқанда Папалыққа қарсы күшті ұстанымдар қалыптастырды.
Тамақ ішуге қалай қарсы тұруға болады?
Эмоционалды тамақтануды тоқтатуға көмектесу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз: Тамақ күнделігін жүргізіңіз. Не жейтініңізді, қанша жейтініңізді, қашан жейтініңізді, тамақ ішкенде өзіңізді қалай сезінетініңізді және қаншалықты аш екеніңізді жазыңыз.
Жүктіліктің ерте құрысулары қалай сезінеді?
Жүкті болғаннан кейін жатырыңыз өсе бастайды. Осылайша сіз ішіңіздің төменгі бөлігінде немесе беліңізде жеңіл және орташа ауырлық сезімін сезінуіңіз мүмкін. Бұл қысым, созылу немесе тартылу сияқты болуы мүмкін. Бұл тіпті әдеттегі етеккір толғақтарына ұқсас болуы мүмкін.
Жүктілік сынағын қаншалықты ерте тапсыруға болады?
Жүктілік сынақтарының көпшілігін өткізіп алған етеккірдің бірінші күнінен бастап жасай аласыз. Келесі етеккірдің қашан келетінін білмесеңіз, соңғы рет қорғалмаған жыныстық қатынасқа түскеннен кейін кем дегенде 21 күн өткен соң сынақтан өтіңіз.
