Ерте тұруды әдетке айналдыруға көмектесетін бірнеше қарапайым кеңестер:
- Ұйқы уақытын ертерек орнатыңыз. …
- Ұйықтар алдында электр желісінен ажыратыңыз. …
- Түнде тамақ ішуден аулақ болыңыз. …
- Тәтті энергетикалық сусындар мен кофеден аулақ болыңыз. …
- Телефонның дыбысын өшіріңіз. …
- Түні бойы жүруден аулақ болыңыз. …
- Пердені ашып ұйықтаңыз. …
- Оятқышты бөлменің үстіне қойыңыз.
Мен өзімді қалай ерте тұруға мәжбүрлей аламын?
Шаршаған кезде өзіңізді қалай оятуға болады
- Ұйқы кестесіне жазылыңыз. …
- Ұйқы уақытының тәртібін жақсартыңыз. …
- Кейінге қалдыруды болдырмау үшін оятқышты жылжытыңыз. …
- Дұрыс тамақтаныңыз. …
- Үнемі жаттығу жасаңыз. …
- Күндізді рахаттаныңыз. …
- Ұйқыны зерттеуді алыңыз. …
- Ұйқының бұзылуын емдеңіз.
Неге ояту қиын?
Біраз тоқырау қалыпты жағдай
Оянғаннан кейінгі алғашқы 15 минут біз үшін қиын болуы мүмкін. Себебі миыңыз әлі дұрыс жұмыс істемейді. Бұл ұйқы инерциясы деп аталады. Ұйқы инерциясы - бірінші оянған кездегі мазасыздық сезімі және миыңыздың бір бөлігі әлі ұйқы күйінде болғандықтан пайда болады.
Сіз таңғы 5-те қалай тұрасыз?
- Ерте тұруға шынайы себеп айтыңыз.
- Бұрыннан жасап қойған салт-жораларыңызға сүйеніңіз.
- Бетіңізге салқын су шашыңыз (немесе батыл болсаңыз, 30 секундтық салқын душ қабылдаңыз).
- Ұйықтау уақытыңызды есептеңізжаңа идеалды ояту уақытына негізделген.
- Өзіңізге аздап қозғалуға мүмкіндік беріңіз (себеп бойынша).
5 сағат ұйықтау жеткілікті ме?
Кейде өмір шақырып, ұйқымыз жетпей қалады. Бірақ 24 сағаттық тәулігіне бес сағат ұйқы жеткіліксіз, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада. 2018 жылы 10 000-нан астам адам қатысқан зерттеуге сәйкес, егер ұйқы жеті-сегіз сағаттық диапазонда болмаса, дененің жұмыс істеу қабілеті төмендейді.
