Көмірсуы аз тағамдарға мыналар жатады:
- май, тауықтың төс еті немесе шошқа еті сияқты майсыз ет.
- балық.
- жұмыртқа.
- жасыл жапырақты көкөністер.
- гүлді қырыққабат және брокколи.
- жаңғақтар мен тұқымдар, соның ішінде жаңғақ майы.
- кокос майы, зәйтүн майы және рапс майы сияқты майлар.
- алма, көкжидек және құлпынай сияқты кейбір жемістер.
Көмірсуы төмен диетада не жеуге болмайды?
14 Көмірсуы төмен диетада бас тарту керек (немесе шектеу) тағамдар
- Нан және дәндер. Нан көптеген мәдениеттерде негізгі тағам болып табылады. …
- Біраз жеміс. Жемістер мен көкөністерді көп тұтыну қатерлі ісік пен жүрек ауруларының төмен қаупімен үнемі байланысты болды (5, 6, 7). …
- Крахмалды көкөністер. …
- Макарон. …
- Жарма. …
- Сыра. …
- Тәтті йогурт. …
- Шырын.
Көмірсуы төмен диетада қандай көмірсуларды жеуге болады?
Көмірсуы аз диетаға арналған әдеттегі тағамдар
Төмен көмірсутекті диета әдетте дәндерді, бұршақтарды, жемістерді, нандарды, тәттілерді, макарон өнімдерін және крахмалы көкөністерді шектейді, кейде жаңғақтар мен тұқымдар. Дегенмен, кейбір төмен көмірсутекті диета жоспарлары жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды аз мөлшерде пайдалануға мүмкіндік береді.
Арықтау үшін күніне қанша көмірсу жеу керек?
Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасына (FDA) сәйкес, көмірсулардың күнделікті мәні (DV) 2000 калориялы диетаны жеген кезде күніне 300 граммды құрайды (2). Кейбір адамдар күнделікті көмірсуларды азайтадысалмақ жоғалту мақсатында қабылдау, күніне шамамен 50–150 грамм дейін азайту.
Төмен көмірсутекті диетада таңғы асқа не ішуге болады?
18 Дәмді төмен көмірсутекті таңғы ас рецептері
- Кокос майында қуырылған жұмыртқа мен көкөністер. …
- Шпинат, йогурт және чили майы қосылған табада пісірілген жұмыртқа. …
- Ковбой таңғы асқабақ. …
- Бекон және жұмыртқа басқа жолмен. …
- Тәтті, ұнсыз жұмыртқа мен сүзбеден жасалған таңғы ас. …
- Кремді ірімшік құймақтары. …
- Шпинат, саңырауқұлақ және фета қыртысы жоқ киш.
