Ұйқыны жақсартуға көмектесуі мүмкін. Ұйқыңыз қиын болса, ұйықтар алдында асқабақ дәнін жегіңіз келуі мүмкін. Олар триптофанның табиғи көзі, ұйқыны жақсартуға көмектесетін амин қышқылы. Күніне шамамен 1 грамм триптофан тұтыну ұйқыны жақсартады деп саналады (34).
Бір күнде қанша асқабақ тұқымын жеу керек?
Американдық жүрек қауымдастығы күнделікті асқабақ тұқымын төрттен бір кесе тұтынуды жалпы пайдалы диетаның бөлігі ретінде ұсынады, ол шамамен 30 г құрайды. Бұл сома сізді ақуыздың, пайдалы майлардың, талшықтардың, мырыштың, селеннің, магнийдің және басқа да тиімді қоректік заттардың жақсы мөлшерімен қамтамасыз етеді.
Жақсы нәтиже алу үшін асқабақ тұқымын қалай жейсіз?
Асқабақ тұқымын шикі жеуге болады, бірақ дәмі әсіресе қуырылған. Оларды қуыру үшін зәйтүн майына немесе ерітілген сары майға, тұз, бұрыш және қалаған кез келген басқа дәмдеуіштерге лақтырыңыз.
Асқабақ тұқымын жеудің ең пайдалы жолы қандай?
салаттың (шикі немесе аздап тұз қосылған қуырылған) үстіне бір уыс лақтырыңыз. Оларды смузиге араластырыңыз немесе кішкене қытырлақ үшін үстіне қойыңыз. Оларды сұлы жармасымен немесе граноламен (үйеңкі сиропымен қуырылған) араластырыңыз. Үйеңкі сиропы, кокос майы, даршын және теңіз тұзы қосылған асқабақ тұқымы май қоспасын қолданып көріңіз.
Тұқымды жеген жақсы уақыт қайсы?
Чиа тұқымын таңертең әсіресе аш қарынға тұтыну тұтынудың ең жақсы уақыты болып саналады.олар, өйткені олар метаболизмді арттырады және күндізгі әрбір тағамның ас қорытуын қолдайды. Дегенмен, кейбір зерттеулер оларды түнде жеу жақсы ұйқы режимін қамтамасыз етуге көмектесетінін де растайды.
