Жас ересектер Ұлттық Ұйқы Қоры ұсынғандай 7-9 сағат ұйықтай алады - бұл 6 сағат сәйкес келеді. 6 сағаттан аз уақыт ұсынылмайды.
Егер сіз тек 6 сағат ұйықтасаңыз не болады?
Зерттеушілер түнде алты сағат ұйықтайтын адамдардың зәрінің концентрациясы айтарлықтай жоғары екенін және сусыздану ықтималдығы 16-59% жоғары екенін анықтады, әдеттегідей ұйықтайтын ересектермен салыстырғанда. сегіз сағат көзді жұмып тұру.
Сіз күніне 6 сағат ұйықтап өмір сүре аласыз ба?
Сұрақ, өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, 6 сағат ұйықтау жеткілікті ме? Қысқасы, жауап жоқ, бұл емес. Ерлерге физикалық және психикалық саулық үшін 7-9 сағат ұйқы қажет.
6 сағаттық ұйқы NHS жеткілікті ме?
Тұрақты уақытта ұйықтаңыз
Ересектер көбіне әр түнде 6-9 сағат ұйықтау керек. Қай уақытта ояну керек екенін анықтай отырып, сіз әдеттегі ұйықтау уақытының кестесін орната аласыз. Күнделікті бір уақытта тұруға тырысу да маңызды.
Сіз 5 сағат ұйқыға шыдай аласыз ба?
Кейде өмір шақырып, ұйқымыз жетпей қалады. Бірақ 24 сағаттық тәуліктің бес сағаттық ұйқысы жеткіліксіз, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада. 2018 жылы 10 000-нан астам адам қатысқан зерттеуге сәйкес, егер ұйқы жеті-сегіз сағаттық диапазонда болмаса, дененің жұмыс істеу қабілеті төмендейді.
