Идея мынада: жоғары қайталаулар май жоғалтуға және бұлшықетті «тонус» етуге көмектеседі. Екінші жағынан, қайталаудың аз болуы бұлшық еттерді дамытуға және күш-қуатты арттыруға көмектеседі.
Жоғары қайталау бұлшықетті қалыптастыра ма?
Жоғары қайталаулар мен жеңіл салмақтар сіздің төзімділігіңізді арттыруы мүмкін, дейді бұл адамдар, бірақ бұлшық еттеріңізді үлкейтпейді. Шын мәнінде, соңғы ғылым жеңіл салмақпен және жоғары қайталаумен жаттығулар бұлшықеттерді өсірудің таңқаларлық тиімді әдісі екенін көрсетеді.
Тонерлеу үшін жоғарырақ қайталау жақсы ма?
Жалпы, аз қайталау кезінде ауыр салмақты пайдаланатын жаттығулар бұлшықет массасы мен күшін арттырады. Керісінше, жаттығулар жеңілірек салмақпен және жоғарырақ қайталаумен орындалады бұлшықет тонусы мен бұлшықет төзімділігіне әкеледі.
Бұлшық еттерді сергіту және нығайту үшін қанша қайталау жасауым керек?
Дене түрі мүмкіндік беретіндей күшті және үлкен болу үшін жиынтықта 8 немесе 10 қайталаудан аз орындаңыз. Бұлшықеттерді сергіту және күнделікті өмірге қажетті күш түрін дамыту үшін - жиһазды жылжыту немесе қарды тазалау - 10-12 қайталауды мақсат етіңіз.
Жоғары қайталау кезінде бұлшықетті жоғалтуға болады ма?
Факт: жоғары қайталаулары бар жеңіл салмақтар бұлшық еттерді сергітпейді немесе майды күйдірмейді. Адамдар көбінесе жеңіл салмақты және жоғары қайталауды тек майды жоғалтуды мақсат еткенде пайдаланады, бірақ бұл үлкен қате – әсіресе бұлшық еттердің сергітілгенін қаласаңыз, өйткені салмақ көтеру ынталандырмайды.бұлшықеттер май жоғалтуға жеткілікті.
