Тағамдық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін®өнімдерді жүкті және бала емізетін әйелдер тұтына алатынына көз жеткізіңіз. Жүкті және бала емізетін әйелдер әрқашан денсаулық сақтау провайдерлерінің медициналық кеңестерін орындауы керек және егер олар күніне бір порциядан артық тұтынуды жоспарласа, дәрігермен кеңесу керек.
Жүктілік кезінде тағамдық коктейльді ішу қауіпсіз бе?
Диеталық коктейльдерді салмақ жоғалту үшін қолданбасаңыз, жүкті кезінде ішуге болады. Жүктілік кезінде диета ұстау жақсы идея емес. Жүктілік кезіндегі салмақ қосуды басқаруға көмек қажет болса, дәрігер дұрыс тамақтануды және жаттығу бағдарламасын орнатуды анықтауға көмектеседі.
Жүктіліктің ерте басталуын қалай қамтамасыз ете аламын?
Осы мақаланы бөлісіңіз:
- Пронатальды дәрумен қабылдаңыз.
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз.
- Туу жоспарын жаз.
- Өзіңді тәрбиеле.
- Жұмысыңызды өзгертіңіз (қатты немесе улы тазартқыштарды қолданбаңыз, ауыр жүктерді салмаңыз)
- Артық салмақты қадағалаңыз (қалыпты салмақ қосу 25-35 фунт)
- Ыңғайлы аяқ киім алыңыз.
- Фолий қышқылына бай тағамдарды жеңіз (жасымық, спаржа, апельсин, күшейтілген жарма)
Әділ балалы болу үшін жүкті әйел не жеуі керек?
Жүктілік кезінде жеуге болатын ең жақсы жемістер
- Өрік. Өрік құрамында: …
- Апельсиндер. Апельсиндер мыналардың тамаша көзі болып табылады: …
- Манго. Манго А және С витаминдеріне бай.…
- Алмұрт. Алмұрт келесі қоректік заттардың көп мөлшерін береді: …
- Анар. Анар жүкті әйелдерді көп мөлшерде бере алады: …
- Авокадо. …
- Гуава. …
- Банандар.
Жүктіліктің 1-айында істеу және жасауға болмайды?
Жүктіліктің бірінші триместрінде орындалатын және жасалмайтын әрекеттер тізімі, бір қарағанда, аздап қорқытатын болып көрінуі мүмкін. Бірақ оның сізді қорқытуына жол бермеңіз! Олардың көпшілігін бір қарапайым сөйлеммен қорытындылауға болады: Өзіңізге қамқорлық. Денсаулыққа пайдалы тағамдарды жеуді, көп су ішуді және жеткілікті ұйықтауды ұмытпаңыз.
